Popołudniowa drzemka to dla jednych zbawienna chwila regeneracji, zaś dla innych – ogromna przeszkoda w spokojnym zaśnięciu wieczorem. Pomimo że krótki odpoczynek w ciągu dnia może znacząco polepszyć nastrój i koncentrację, jego niewłaściwe stosowanie nierzadko skutkuje zaburzeniami nocnego snu.
Popołudniowa drzemka – czy to zawsze dobry pomysł?
Drzemki mają sporo walorów. Warto jednak pamiętać o tym, że ich skutki zależą od długości, pory dnia, a także indywidualnych potrzeb organizmu. Krótki, 15–30-minutowy sen może polepszyć czujność i wydajność bez zakłócania nocnego rytmu.
Problem pojawia się wówczas, gdy drzemki są zbyt długie lub odbywają się zbyt późno. Mogą wówczas prowadzić do niechcianych trudności z zasypianiem wieczorem, zwłaszcza u osób cierpiących na zaburzenia snu. Czas drzemki nie powinien przekraczać jednej fazy snu, czyli około 30 minut, aby nie wywołać inercji sennej, a więc uczucia dezorientacji po przebudzeniu. Dłuższy odpoczynek w ciągu dnia może rozregulować wewnętrzny zegar biologiczny.
Jak długo powinna trwać drzemka, by nie zakłócała snu nocnego?
Złotym standardem drzemek jest ich krótki czas trwania. Optymalna długość to 10–20 minut. Tyle jak najbardziej wystarczy, by zregenerować umysł bez wejścia w głębokie fazy snu. Tego typu drzemka nie wpływa negatywnie na wieczorne zasypianie i może przynieść wymierne korzyści osobom pracującym umysłowo, kierowcom czy studentom.
Warto pamiętać, że zbyt długa drzemka, trwająca 60 minut lub dłużej, może prowadzić do wielu problemów z nocnym snem. Szczególnie osoby cierpiące na bezsenność podczas przeziębienia lub inne okresowe zaburzenia snu powinny ograniczać sen w ciągu dnia do minimum. Najlepszym momentem na drzemkę jest wczesne popołudnie, między godziną 13 a 15.
Otoczenie ma znaczenie – jak stworzyć warunki do regenerującej drzemki?
Nie tylko długość drzemki, lecz także otoczenie, w którym odpoczywamy, determinuje jej jakość. Cisza, przyciemnione światło i komfortowe miejsce do leżenia są absolutnie niezbędne dla pełnej regeneracji. Nierzadko pomijanym, a bardzo istotnym aspektem jest powierzchnia, na której śpimy. W tym przypadku z pomocą przychodzi miękka nakładka na materac, która pozwala dostosować twardość łóżka do aktualnych potrzeb.
Dla osób, które śpią nieregularnie lub mają wrażliwy kręgosłup, problematyczną kwestią jest pytanie: materac piankowy czy sprężynowy? Pamiętaj o tym, że wybór zależy od osobistych preferencji i wagi ciała. Coraz popularniejsze są modele hybrydowe, łączące w sobie elastyczność pianki z wytrzymałością sprężyn. Osoby dzielące łóżko z partnerem mogą rozważyć duży materac piankowy 180×200, który niweluje odczuwanie ruchów drugiej osoby.
Nakładka na materac – sposób na komfortową drzemkę i lepsze wsparcie kręgosłupa
Odpowiednio dobrana nakładka na materac to nie tylko patent na poprawę wygody, lecz także sposób na przekształcenie starego łóżka w bardziej ergonomiczne miejsce do snu. Może zmiękczyć zbyt twardą powierzchnię, bądź skutecznie wyrównać nierówności w podłożu.
Dla osób z problemami kręgosłupa nakładki wykonane z pianki termoelastycznej przynoszą sporą ulgę, polepszając komfort krótkich drzemek i długiego snu. W trakcie wyboru nakładki warto zwrócić uwagę na materiały, z których została wykonana. Naturalne, przewiewne tkaniny ograniczają przegrzewanie się ciała i znacząco polepszają jakość odpoczynku. Odpowiednio dopasowany produkt, na przykład materac antyalergiczny 160×200, będzie bardzo pomocny dla alergików – zarówno podczas popołudniowej drzemki, jak i w trakcie nocnego snu.
Drzemka a wiek – kto najbardziej korzysta na krótkim odpoczynku w ciągu dnia?
Nie każdy organizm reaguje na drzemki identycznie. Dzieci i osoby starsze zdecydowanie najczęściej czerpią korzyści z popołudniowego snu. Maluchy potrzebują drzemek, by właściwie się rozwijać. Warto zadbać, by spały na odpowiednim materacu do łóżka dziecięcego, który gwarantuje właściwe podparcie dla rosnącego kręgosłupa.
Osoby starsze z kolei często naturalnie skracają czas snu nocnego, zatem drzemki pomagają im utrzymać energię w ciągu dnia. Warto jednak mieć na uwadze, że dla zachowania dobrej jakości nocnego snu, drzemki nie powinny odbywać się zbyt późno po południu.
Osoby dorosłe w średnim wieku powinny podchodzić do drzemek z dużą ostrożnością, jeśli mają trudności z zasypianiem wieczorem. W takich przypadkach kluczowa może być rutyna przed snem, gdzie ważne jest wyciszenie, unikanie ekranów i stworzenie komfortowego miejsca do snu.
