Nadciśnienie tętnicze to jedno z najczęstszych schorzeń cywilizacyjnych XXI wieku. Dotyczy milionów osób na całym świecie i wiąże się z podwyższonym ryzykiem udaru mózgu, zawału serca oraz chorób nerek. Choć leczenie farmakologiczne odgrywa kluczową rolę, ogromne znaczenie mają także zmiany w stylu życia – w tym odpowiednia dieta i nawodnienie.
Znaczenie prawidłowego nawodnienia przy nadciśnieniu
Woda, jako podstawowy składnik diety, realnie wpływa na poziom ciśnienia tętniczego. Z tego powodu wybór jej rodzaju nie jest bez znaczenia – utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest istotne dla każdego człowieka, ale w przypadku osób z nadciśnieniem ma ono szczególne znaczenie. Prawidłowy poziom płynów w organizmie wpływa na objętość krwi krążącej, co bezpośrednio przekłada się na ciśnienie tętnicze, a odwodnienie może prowadzić do zagęszczenia krwi, powodując wzrost oporu w naczyniach krwionośnych.
Z drugiej strony, nadmiar wody, szczególnie u osób z niewydolnością nerek lub serca, może prowadzić do retencji płynów i podniesienia ciśnienia. Dlatego ważne jest, by pić regularnie, małymi porcjami i wybierać wodę dostosowaną do swoich potrzeb zdrowotnych.
Jakiej wody unikać?
Nie każda woda mineralna będzie odpowiednia dla osoby z nadciśnieniem. Kluczowe znaczenie mają zawarte w niej – nomen omen – minerały, zwłaszcza sód. Nadmiar tego pierwiastka w diecie to jeden z głównych czynników podnoszących ciśnienie tętnicze.
Wody, które nie są zalecane:
- Wody wysokosodowe – zawierają powyżej 20 mg sodu na litr.
- Wody wysoko zmineralizowane – mogą zawierać posiadać ilości sodu, chlorków lub innych substancji wpływających na ciśnienie.
- Wody gazowane – mimo że sam gaz nie wpływa na ciśnienie, niektóre osoby z wysokim ciśnieniem skarżą się na dyskomfort po ich spożyciu.
Osoby z nadciśnieniem powinny uważnie czytać etykiety i wybierać wody o niskiej zawartości sodu, najlepiej poniżej 10 mg/l.
Najlepsza woda przy nadciśnieniu – na co zwrócić uwagę?
Woda przyjazna dla układu sercowo-naczyniowego powinna być łagodna w smaku, lekko lub średnio zmineralizowana oraz zawierać korzystne pierwiastki wspierające obniżanie ciśnienia.
Składniki korzystne w wodzie:
- Wapń – wspomaga funkcjonowanie naczyń krwionośnych i serca.
- Magnez – działa rozkurczowo na mięśnie naczyń, pomagając obniżyć ciśnienie.
- Potas – reguluje równowagę elektrolitową i działa antagonistycznie wobec sodu.
Wody średniozmineralizowane (300–700 mg/l), zawierające powyższe składniki, mogą wspierać leczenie nadciśnienia. Szczególnie korzystne są wody magnezowe, które posiadają powyżej 50 mg/l tego pierwiastka.
Czy warto pić wodę filtrowaną lub jonizowaną?
Coraz więcej osób sięga po filtry do wody lub urządzenia do jej jonizacji. Czy woda filtrowana lub alkaliczna może pomóc w kontroli ciśnienia krwi?
Woda filtrowana
Usuwanie chloru, metali ciężkich i nadmiaru minerałów sprawia, że woda z kranu może być znacznie lepiej tolerowana przez organizm. Filtry dzbankowe, systemy odwróconej osmozy lub filtry węglowe mogą obniżyć zawartość sodu, czyniąc taką wodę korzystną przy nadciśnieniu.
Woda jonizowana (woda alkaliczna)
Woda jonizowana, zwaną alkaliczną, zyskuje na popularności ze względu na swoje potencjalne właściwości alkalizujące i antyoksydacyjne. Niektóre badania sugerują, że jej regularne spożywanie może wspomagać regulację ciśnienia oraz poprawiać ogólne samopoczucie. Jak ją uzyskać w domowych warunkach? Najlepiej kupując jonizator wody alkalicznej.
Ile pić wody dziennie przy nadciśnieniu?
Zalecana ilość płynów dla osoby dorosłej z nadciśnieniem wynosi średnio 1,5–2 litry dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej. Warto pić wodę regularnie, nie dopuszczając do uczucia silnego pragnienia, które jest już oznaką odwodnienia.
W przypadku upałów, wysiłku fizycznego lub stosowania leków moczopędnych zapotrzebowanie na wodę może wzrosnąć. Zawsze należy jednak obserwować reakcje organizmu i dostosować ilość płynów do indywidualnych potrzeb.
Picie wody przy nadciśnieniu tętniczym – podsumowanie
Woda jest kluczowym elementem zdrowej diety, a jej odpowiedni wybór stanowi istotny wpływ na kontrolę ciśnienia tętniczego. Osoby z nadciśnieniem powinny zwracać szczególną uwagę na zawartość sodu w wodzie oraz wybierać produkty wspierające prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego.
