Kiedy spostrzegamy, że współczesne dzieci spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej — podczas podróży do przedszkola lub szkoły w samochodzie, na zajęciach lekcyjnych w ławce, przed telewizorem czy monitorem komputera — stajemy w obliczu poważnego wyzwania. Nadmierne siedzenie i zbyt mała ilość ruchu są szkodliwe dla młodego, rozwijającego się organizmu. Taki tryb życia może prowadzić do problemów z kręgosłupem, wad postawy, różnych asymetrii, a nawet dysfunkcji. Aby im zapobiec, warto wprowadzić do dnia codziennych ćwiczeń, które wzmocnią organizm. Jednym z dobrych pomysłów może być joga dla dzieci.
Korzyści płynące z praktykowania jogi przez dzieci
Joga dla dzieci ma wiele zalet, które sprawiają, że jest to niewątpliwie cenna aktywność. Oto niektóre z nich:
- Pomaga dzieciom poznać swoje ciała, ich siłę i słabości, a dzięki temu zwiększa ich świadomość ciała.
- Zachęca do rozwijania cierpliwości, pokazując, że regularna praktyka daje namacalne efekty. Dzieci uczą się, że to, co jednego dnia może sprawiać im trudność, następnego dnia może stać się łatwiejsze.
- Uczy akceptacji słabości innych. Grupowe ćwiczenia dają możliwość obserwacji, jak inni radzą sobie z różnymi pozycjami.
- Promuje umiejętności nawiązywania kontaktów z rówieśnikami oraz pracy w grupie, ponieważ wiele ćwiczeń odbywa się w parach lub nawet trójkach.
- Pomaga wyciszać i uspokajać. Dzieci uczą się koncentracji, skupiając się na wykonywanych ćwiczeniach.
- Przyczynia się do wzmacniania ciała i poprawy jego elastyczności dzięki regularnym ćwiczeniom.
Praktykowanie jogi z dzieckiem: kluczowe wskazówki
Zajęcia jogi dla dzieci różnią się od tych dla dorosłych, przede wszystkim ze względu na naturalną ruchliwość i nadmiar energii charakterystycznej dla młodych osób. Dlatego praktykowanie jogi z dziećmi wymaga innego podejścia. Oto kilka wskazówek, które pomogą w tym procesie:
- Wprowadzenie do jogi powinno zacząć się od zabawy. Zajęcia muszą być dynamiczne i pociągające dla dzieci, sama nauka pozycji i skupianie na oddechu powinny pojawić się stopniowo później.
- W trakcie zajęć warto zastosować instrumenty muzyczne, takie jak dzwonki, które mogą działać uspokajająco i pomagać w koncentracji.
- Podkreślaj znaczenie zmysłów: poproś dzieci, aby dotknęły podłogi lub próbowały dotknąć powietrza wokół nich, aby obudzić ich świadomość ciała i oddechu.
- Łącz pozycje z ciekawymi historiami, aby dzieci łatwiej je zapamiętały i zrozumiały ich znaczenie.
- Nie zapominaj o relaksie po zakończonych ćwiczeniach, to kluczowy element zakończenia praktyki.
Praktykowanie jogi z dzieckiem — od jakiego wieku zacząć?
Jogę można z powodzeniem praktykować już z czteroletnimi dziećmi. W tej grupie wiekowej zajęcia mają oczywiście formę zabawy i są skoncentrowane na wprowadzeniu dziecka w podstawy jogi. Ćwiczenia często polegają na naśladowaniu i odgrywaniu zachowań zwierząt, dzięki czemu dzieci uczą się utrzymywania równowagi, kontrolowania swojego ciała i koncentracji.
Najchętniej na zajęciach uczestniczą dzieci w wieku 7-13 lat, które już w pełni rozumieją polecenia instruktora i potrafią skoncentrować uwagę na określonej czynności. Zajęcia dla nich prowadzone są w podobny sposób, jak te dla dorosłych. To doskonałe wprowadzenie w świat jogi i początek, od którego można zacząć swoją długotrwałą przygodę z tą praktyką.
